Арт-практика · контакт с собой · 20 минут

Арт-практика, которая возвращает к себе

Иногда первый шаг к себе — не большое решение, а маленький внутренний импульс, которому наконец дали место.

Я помню это ощущение очень хорошо.

Снаружи всё кипело, бежало и летело. Я много общалась, что-то делала, куда-то шла. Но внутри была заморожена. Будто меня там вовсе нет.

Плечи постоянно подняты, зубы стиснуты, живот напряжён — и совсем никаких желаний.

Я тогда очень много смотрела сериалы. Часто переедала. Зависала в общении с людьми, которые мне совсем не подходили, лишь бы не оставаться наедине с этой тишиной внутри. Потому что в этой тишине было страшно.

Там было ощущение, что я потеряла смысл. Что сил нет ни на что. Что ничего больше не получится.

Возвращение началось не с особенного осознания

Не с того, что я всё поняла и решила измениться. Оно началось с маленького импульса.

Однажды я просто выспалась и не посмотрела очередную серию. Наступила тишина, и что-то тихо постучало изнутри.

Не чей-то голос или новая мысль. Просто ощущение, что я чего-то хочу — и явно не того, что происходит сейчас.

Этот момент был первым шагом обратно к себе.

Стеклянный шарик с перламутровым переливом

Он лежал в тёмном углу, холодный, незамеченный. И вот маленькая девочка лет трёх находит его случайно. Очищает от грязи и пыли, моет и подставляет к солнцу. Он начинает сиять, переливаться и притягивать взгляд.

Он не стал другим шариком.
Он просто вернулся к свету.

Так это работает и с нами. Важно не стать другой — важно вернуться к той, которая уже есть. К той, что давно ждёт, чтобы её нашли.

Практика

"Шарик в темноте"

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

Лист бумаги, любые художественные материалы и 20 минут, когда вас никто не потревожит.

Заметить

ТЕЛО · 3 МИН

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте три медленных обычных вдоха. Почувствуйте, где в теле сейчас напряжение. Плечи? Живот? Грудь? Челюсть? Ничего не нужно расслаблять и исправлять. Просто замечайте. Мысленно положите туда руки и скажите себе тихо: "Я это замечаю".

Нарисовать

РИСУНОК · 15 МИН

Откройте глаза и возьмите бумагу. Нарисуйте шарик — большой, маленький, неровный, просто круг. А теперь посмотрите: где он находится? В темноте? В углу? На земле? Нарисуйте пространство вокруг него. Спросите себя: есть ли рядом свет? Откуда он? Далеко или близко? Рисуйте так, как рисуется — не думая о красоте. Позвольте руке идти туда, куда она хочет. В конце добавьте одну деталь, которая кажется важной. Вы поймёте, что это, когда будете рисовать.

Услышать

ВОПРОС · 2 МИН

Посмотрите на то, что получилось. Напишите рядом одно предложение, которое начинается со слов: "Я давно хочу...". Пишите не думая. Первое, что придёт.

Практика закончена. Можно ничего не объяснять.

Это был способ услышать себя через руку и бумагу, без суеты и напряжения.

Именно это я делаю в своей работе: помогаю женщинам найти этот шарик в темноте и вернуть его к свету.

Если что-то отозвалось

Расскажите мне, что нарисовалось

Вы можете написать мне и поделиться тем, что появилось в рисунке и в предложении после практики.

Тепло обнимаю, Линда

Написать мне